Ini Dia 6 Gerakan Yoga Efektif Mengecilkan Perut

Yoga

Salah satu masalah pada pria dan juga wanita adalah ketika mempunyai perut yang buncit. Dimana ketika berat badan Anda sudah berkurang dan melakukan diet, biasanya perut merupakan bagian yang paling susah untuk ikut kecil dan tetap buncit. Sehingga hal tersebut membuat banyak orang frustasi karena tidak bisa untuk mengecilkan perut dengan mudah. Untuk dapat mengecilkan perut sendiri, Anda bisa untuk melakukan olahraga yang sesuai. Misalnya saja dengan melakukan gerakan yoga yang mempunyai manfaat untuk dapat mengecilkan perut seperti berikut ini:

1. Posisi Bhujangasana
Ketika melakukan yoga tidak penting untuk melakukan gerakan yang ribet dan banyak bergerak. Tetapi keringat yang didapatkan dari olahraga ini adalah dari menahan posisi yoga selama beberapa waktu yang akan membuat Anda sangat capek dan berkeringat. Hal itu akan membuat fungsi yang optimal termasuk ketika akan mengecilkan perut. Dimana untuk gerakan pertama yang dapat untuk mengecilkan perut adalah Bhujangsana. Gerakan ini adalah posisi yoga yang seperti ular kobra yang mudah untuk dilakukan. Posisi ini juga mempunyai manfaat untuk dapat mengatasi masalah sakit pinggang dan sakit punggung. Dimana untuk posisi ini mempunyai posisi yang tengkurap, meletakkan kedua tangan di bawah bahu, dan mengangkat bagian atas tubuh hingga pada posisi agak melengkung. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 60 detik dan ulangi terus agar mendapatkan efek yang optimal.

2. Posisi Thadasana
Posisi selanjutnya yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut yang kecil dan menghilangkan perut buncit adalah posisi yoga Thadasana. Posisi ini merupakan gerakan yang sangat mudah dan mempunyai manfaat yang besar. Dimana selain dapat untuk mengecilkan perut, posisi ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot perut, dan juga dapat melancarkan peredaran darah. Posisi Thadasana ini cukup membuat tubuh berdiri tegak dan menjijitkan kedua kaki. Tangan juga diangkat ke atas dan dilakukan sambil menarik nafas. Lakukan gerakan ini 10 kali secara berulang-ulang agar mempunyai perut yang rata.

3. Posisi Padahastasana
Posisi yoga selanjutnya juga mudah dilakukan yang efektif untuk mengecilkan perut. Dimana untuk posisi tubuh adalah berdiri tegak, angkat tangan ke atas, dan tarik nafas. Selanjutnya Anda bisa untuk menarik kedua tangan ke bawah telapak kaki dan juga hembuskan nafas. Tahan posisi terakhir tersebut selama 1 menit dan Anda bisa mengulanginya beberapa kali.

4. Posisi Chaturanga Dandasana
Posisi selanjutnya mirip dengan push up tetapi tidak turun naik. Posisi ini mempunyai manfaat dapat untuk mengecilkan perut dan juga dapat memperkuat bahu, lengan, dan juga punggung. Anda bisa melakukan gerakan ini dan tahan selama 1 menit, agar mendapatkan hasil yang maksimal bisa dilakukan berulang kali.

5. Posisi Vrksasana
Posisi yoga selanjutnya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut juga terbilang mudah. Dimana untuk posisi ini adalah cukup dengan berdiri pada posisi tegak. Selanjutnya angkat satu kaki dan letakkan pada paha sebelah kaki yang tidak diangkat tersebut sehingga membentuk sudut 45 derajat. Letakkan tangan di atas kepala dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

6. Posisi Pavanamuktasana
Gerakan yoga terakhir yang bisa efektif untuk mengecilkan perut adalah Pavanamuktasana. Gerakan ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Posisi gerakan ini adalah mulai dengan posisi telentang, mengangkat kepala, tarik kaki ke lutut hingga mengenai wajah, dan tahan posisi tersebut hingga 30 detik dan jangan lupa untuk mengatur pernafasan.

No comments:

Powered by Blogger.